Desbloquea tus glúteos-Unlock your glutes
Para desarrollar completamente tus glúteos, tu entrenamiento debe centrarse en dos elementos;
1- Movimientos específicos para los glúteo.
2- Trabajar los tres músculos con las tres estrategias de ejercicios en los tres planos de movimiento.
El mito más extendido que te frena, es que las sentadillas, las zancadas y el peso muerto son ejercicios para los glúteos . » No lo son » , son ejercicios para las piernas, si bien, pueden activar los glúteos de forma incidental , su objetivo principal son las piernas.
Es fácil entender por qué es tentador recurrir a ejercicios compuestos, pero existen 36 movimientos específicos para los glúteos que trabajan cada parte de esta zona. A algunos incluso o entrenadores les puede parecer intimidante, pero hay una solución sencilla.
Existe un «secreto » , conocido por muchos modelos y competidoras de fitness que saben como conseguir unos glúteos firmes y definidos y podría transformar la rutina de ejercicios
Sencillamente entrenan los glúteos y las piernas juntos ( por qué lo harían? , son completamente diferentes.
En cambio, dedican al menos dos sesiones semanales exclusivamente a trabajar los glúteos, sus días de entrenamiento de piernas se ajustan a ese objetivo.
Tiene sentido si lo piensan. Los glúteos son el músculo más grande del cuerpo ¡ Tienen su propio día !
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