“Entrena con Propósito, La Importancia del Ejercicio Físico”

La actividad física regular es muy beneficiosa para la salud física y mental. En el adulto, ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como la cardiovasculopatías, el cáncer y la diabetes ; reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad; y favorece la salud cerebral y el bienestar general.

En los niños y adolecentes. promueve la salud de los huesos, estimula el crecimiento y el desarrollo saludable de los músculos, mejora el desarrollo motor y cognitivo.

La actividad física, tanto moderada como intensa mejora la salud . Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar: caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes y participar en juegos y actividades recreativas.

Beneficios del ejercicio para la salud

1-Fortalecimiento del ejercicio para la salud

. Fortalecimiento del sistema inmunológico. El ejercicio regular puede mejorar la función del sistema inmunológico, lo que ayuda al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades.

2- Prevención de enfermedades crónicas

. La actividad física regular es una herramienta poderosa para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas y ciertos tipos de cáncer.

El ejercicio ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, reduce la presión arterial y mejora la salud cardiovascular.

3-Mejora la salud mental

. El ejercicio no solo beneficia al cuerpo , sino también la mente. La actividad física libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, se puede reducir el estrés la ansiedad y la depresión. Además el ejercicio regular mejora la calidad del sueño y aumenta la energía diaria.

. Ayuda a controlar y mantener su peso

Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en mantener un peso saludable y prevenir la obesidad. Si tiene un peso saludable. Puede mantenerlos si la cantidad de energía que usted gasta es igual a las calorías que usted come o beba

Para perder peso usted necesita generar más calorías que las que consume.

Fortalecimiento de músculos y huesos

La actividad física: como el levantamiento de pesas y los ejercicios de resistencias son esenciales para fortalecer los músculos y los huesos.

Esto es especialmente importante a medida que envejecemos, ya que ayuda prevenir la osteoporosis, reduce el riesgo de caídas y fracturas.

Reduce los riesgos de enfermedades del corazón

El ejercicio fortalece el corazón y mejora su circulación. El Aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxigeno en su cuerpo. El ejercicio regular también puede bajar la presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos.

Controla los niveles de glucosa ( azúcar) en la sangre y ayuda a que la insulina funcione mejor, esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Y si ya tiene una de éstas afecciones, el ejercicio puede ayudarte a controlarla.

” #GlúteosDeAcero: Ejercicios de Gimnasio para Aumentar Músculos y Tonificar el Cuerpo”

Para aquellos que buscan aumentar su masa muscular y tonificar su cuerpo, el gimnasio ofrece una variedad de ejercicios efectivos. Aquí hay algunos ejemplos:

. Levantamiento de pesas:

Ejercicios como el press de banca, las sentadillas y el peso muerto, son fundamentales para construir masa muscular.

. Entrenamiento de resistencia:

Utilizar bandas de resistencia o máquinas de pesas puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos.

. Ejercicios de cuerpo completo:

Actividades como el crossfite o el entrenamiento funcional, trabajan múltiples grupos de músculos a la vez, mejorando la fuerza y la resistencia.

Estos ejercicios ayudan a controlar una afección de salud crónica: Ejemplo: La actividad física regular, puede ayudar a reducir el dolor y mejorar en adultos con artritis.

Mejorar su salud mental y su estado de ánimo: Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacerle sentir más relajado. Esto puede ayudarle a lidiar con el estrés, controlar la ansiedad y reducir el riesgo de depresión.

También puede mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece.

El ejercicio estimula su cuerpo a liberar proteínas y otros productos químicos que mejoran la estructura y función de su cerebro.

. Reducir el riesgo de caídas:

Para los adultos mayores, hacer actividad de equilibrio y fortalecimiento muscular, puede ayudar a disminuir el riesgo de caídas.

. Dormir mejor:

El ejercicio puede ayudarte a conciliar el sueño y permanecer dormido más tiempo.

. Mejora su salud sexual:

El ejercicio regular puede reducir de disfunción eréctil en los hombres. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual.

Entrena con propósito

Por cuanto tiempo se debe practicar el ejercicio.

Según la (OMS) Organización Mundial de Salud y la (OPS) Organización Panamericana de la Salud.

Han elaborado las recomendaciones mundiales sobre las actividades físicas sobre duración , intensidad , tipo y cantidad total de actividad física:

Resumiendo:

Edades jóvenes de 5-17 años, la actividad física programados deben invertir como mínimo 60 minutos diarios de intensidad moderada a vigorosa mínimo tres veces por semana.

Adultos de edades de (18 a 64 años) y adultos mayores de 65 años en adelante : La actividad física consiste en Actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, paseos a pie o en bicicleta, actividades ocupacionales , como trabajo si les es permitido, tareas domésticas, juegos, deportes, o ejercicios programados, se les recomienda dedicar como mínimo 150 minutos repartidos entre dos o más días.

Medicina Casera

Aloe vera

Otros nombres:

Sábila, Aloe Curacao, Aloe Barbadensis Miller.

Estructura:

Compuesta por Exocorpio, pulpa o tejido Parenquimático con ductos de Aloína y cutícula.

Composición:

Antroquinonas , ácido aloético, antranol , ácido cinámico, barbaloína, ácido crisofánico, otros.

Vitaminas:

Acido fólico, vitamina b1, colina , vitamina b2, vitamina C, vitamina B3, vitamina E, vitamina B6, betacaroteno.

Minerales:

Calcio, magnesio, potasio, zinc, sodio, cobre, hierro, manganeso, fósforo, cromo.

Carbohidratos:

Celulosa, galactosa, glucosa, xilosa, manosa, arabinosa, aldopentosa, glucomanosa, fructuosa, sustancias pépticas, L-ramnosa.

Enzimas:

Amilaza, ciclooxidasa,carboxipeptidasa, y otras.

Lípidos y compuestos orgánicos:

Esteroides, (campestrol) colesterol, B-sistoesterol, ácido salicílico, lignina, giberelina,.

Aminoácidos: Alamina, ácido aspártico, ácido glutámico, glicina, histidina etc.

Que cura el Aloe Vera?

Acelera el proceso de cicatrización de heridas, sirve como analgésico para dolores y migrañas, tiene una acción antiinflamatoria y antiulcerosa sobre el estomago, restaura la mucosa intestinal, Acelera la cicatrización de úlceras, cuenta además con un efecto calmante que puede ayudar a calmar el dolor de cólicos o de afecciones como: la colitis ulcerosa, o la enfermedad de Crohn.

También mantiene la piel y el cabello saludable dándole elasticidad y brillo, Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos. El jugo de sábila contiene óptimas cantidades de antioxidantes que evitan la oxidación de las células de grasa.

Fortalece el sistema inmunológico. Ayuda en el tratamiento de la gastritis, ayuda al tratamiento de las infecciones.

Como preparar el jugo de sábila

Para preparar el jugo de sábila en casa se deben seguir los siguientes pasos.

. Retirar las hojas de la planta, cortar las espinas y lavar.

cortar la base de la hoja y dejar reposar en posición vertical para que la parte líquida amarilla se escurra , esta sabia amarilla es tóxica.

Cortar las partes laterales de la hoja con un cuchillo o tijera previamente desinfectado para no contaminar el gel. Retirar el gel con una cuchara, retirando cualquier parte verde o amarilla que se observe.

Colocar 100 g de gel en la licuadora para un litro de agua, se puede agregar una cucharada de miel y una naranja o limón para darle un mejor sabor.

Dosis: Para ayudar a una buena salud intestinal porción diaria 50 c.c. que equivale a 1/4 de taza, antes de las comidas o en las mañanas.

Precauciones:

No deben tomar niños menores de 12 años, Personas que toman anticoagulantes o medicamentos antiagregantes plaquetarios, personas con hipertensión arterial, personas con diarrea, mujeres embarazadas, mujeres en periodo de lactancia.

Para personas diabéticas consultar antes con su médico,

Como aplicar Aloe Vera, en la parte intima de la mujer?

Disolver una pequeña cantidad sobre la palma de la mano. Lavar delicadamente y aclarar con abundante agua tibia. Puede usarla varias veces al día. Evitar el uso de esponjas / o guantes.

Estas plantas y otras medicinales las pueden cultivar fácilmente en el patio de su casa. para mayor información consulte el siguiente link…👇

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