Principales causas para no poder dormir bien
Según la Clínica Mayo, el principal problema del insomnio está asociado a otras afecciones.
El insomnio crónico suele deberse al estrés, a acontecimientos de la vida o a hábitos que alteran el sueño. Tratar las causas puede resolver el insomnio pero a veces puede tardar años.
Las causas comunes del insomnio crónico, incluyen!
Estrés:
Las preocupaciones por el trabajo, los estudios , la salud, las finanzas o la familia, puede mantener la mente activa durante la noche, lo que dificulta el sueño.
Viaje u horario de trabajo:
Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno que regula algunos aspectos, como el ciclo del sueño -vigilia, el metabolismo y la temperatura corporal.
Malos hábitos de sueño:
Los malos hábitos de sueño incluyen:
Un horario irregular para acostarse.
Siestas o actividades estimulantes de acostarse, ver televisión, comer antes y en en exceso. o uso de ciertos medicamentos.
Trastornos de salud mental:
Como la ancianidad.
Estrés postraumático
El insomnio se vuelve más común con la edad.
Cambios en los patrones de sueño:
El sueño suele ser menos reparador a medida que se envejece, pero las personas mayores necesitan las misma cantidad de sueño que las jóvenes.
Cambios en las actividades:
Puede que estés menos activo física o socialmente. La falta de actividad puede interferir en una buena noche de sueño.
Cambios en la salud:
El dolor crónico derivado de afecciones como la artritis o problemas de espalda, depresión o ansiedad, las necesidades de orinar durante la noche.
Cuando consultar con el médico!
Si el insomnio te dificulta el desempeño durante el día, consulta con el médico para identificar la causa de los problemas para dormir y como se pueden tratar, realizando estudios especiales.
Complicaciones
El sueño es tan importante para la salud, como una dieta saludable y la actividad física regular y puede afectarte tanto mentalmente, como físicamente.
Las complicaciones del insomnio pueden incluir malestares como las siguientes:
Peor desempeño en el trabajo o la escuela.
Disminución del tiempo de reacción al conducir y mayor riesgo de accidentes.
Trastornos de salud mental, como depresión, ansiedad o abuso de sustancias.
Aumento del riesgo y la gravedad de enfermedades o afecciones a largo plazo, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
Precaución:
Acuéstate y despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Haz actividad física
Revisa tus medicamentos para ver si pueden contribuir al insomnio.
Evita o limita las siestas durante el día.
Evita o limita la cafeína el alcohol y el tabaco.
Evita las comidas y bebidas abundantes antes de acostarte.
Haz que tu dormitorio sea un lugar cómodo y úsalo solamente para dormir o tener relaciones sexuales.
Crea un ritual que te relaje antes de dormir, como un baño tibio, leer o escuchar música suave, como el que ofrecemos en esta edición.
ATENCIÓN:
Cure su insomnio en 6 sencillos pasos y comience a dormir 8 horas cada noche, ¡en solo 3 días!
Escuchando ondas delta para relajar el cerebro
Dormir para mí siempre fue una pesadilla de la vida real. Nunca esperaba con ansias la hora de acostarme porque 9 de cada 10 veces dormía inquieto y me despertaba sintiéndome letárgico y triste.
Simplemente no entendía por qué no podía quedarme dormido instantáneamente y por qué cuando lo hacía no podía quedarme dormido durante 7 u 8 horas como lo hacía la “gente normal”.
Que hierbas o terapias son buenas para quedarse dormido?
Desde un ciclo de sueño-vigilia poco saludable y la falta de exposición al sol hasta la falta de ejercicio, el consumo de alimentos inadecuados, la estimulación cerebral negativa y un entorno de sueño desfavorable, ¡no es de extrañar que todos tengamos dificultades para dormir!
A través de esta investigación fundé los Seis Pasos, un proceso que reprograma el cuerpo y crea un ciclo saludable de sueño-vigilia utilizando una metodología de buena higiene del sueño.
El libro fue muy bien recibido e incluso recibí una carta de felicitación de mi antiguo terapeuta de higiene del sueño.
Durante el año siguiente continué mi investigación, esforzándome por descubrir formas más prácticas de ayudarme a mí y a otros a optimizar su sueño. Lo que descubrí a continuación mejoró aún más los Seis Pasos y cambió mi vida para siempre…
Un descubrimiento que lo cambió todo
Después de investigar el estilo de vida y el medio ambiente, comencé a estudiar la actividad de las ondas cerebrales y la forma en que el cerebro responde a las distintas condiciones del estilo de vida.
Aprendí que las ondas cerebrales funcionan de la misma manera que lo hacen los equipos eléctricos. Las ondas cerebrales se miden en Hz y, al igual que la electricidad, la corriente cambia cuando se aumenta o disminuye.
Por ejemplo, cuando estamos en estados elevados de ansiedad la velocidad de nuestras ondas cerebrales aumenta, y cuando estamos relajados la velocidad de nuestras ondas cerebrales disminuye.
Cuando el cerebro está completamente consciente y despierto (en el estado Beta), funciona entre 20 y 40 Hz, cuando estamos en un estado muy relajado (el estado Theta), las ondas cerebrales funcionan entre 4 y 8 Hz, y en el sueño profundo ( el estado Delta) nuestros cerebros funcionan entre 1 y 4 Hz.
Esto tenía mucho sentido para mí porque mi terapeuta del sueño había mencionado años antes que para inducir el sueño tenemos que ralentizar la actividad de las ondas cerebrales.
Los Seis Pasos que había desarrollado ya lo hacían mediante el uso de «disparadores mentales» que ayudan al cerebro a asociar la cama con el sueño, pero encontré una forma eficaz de mejorar este proceso escuchando música especial de meditación que utiliza frecuencias theta y delta dentro de la grabación para relajar la mente.
Descubrí que era posible ralentizar las ondas cerebrales haciendo que el cerebro liberara ondas theta para una relajación profunda y ondas delta para promover el sueño profundo, simplemente escuchando esta música especial.
Un poderoso enfoque triple:
- Los Seis Pasos utiliza métodos prácticos de buena higiene del sueño para corregir el estilo de vida negativo y las condiciones ambientales que contribuyen al insomnio.
- Los Seis Pasos utilizan ritmos binaurales (música de meditación con frecuencias especiales) para entrenar al cerebro para que se asiente en el estado cerebral theta cuando llega el momento de relajarse y prepararse para dormir, y luego en el estado cerebral delta cuando llega el momento de irse a dormir y comenzar su ciclos de sueño nocturno.
- Los Seis Pasos también vienen con un plan de dieta para ayudarlo a optimizar su dieta para un sueño más saludable y eliminar los alimentos que interrumpen sus ciclos de sueño.
Pasé 15 años sufriendo insomnio. Encontré la cura y ahora la comparto contigo.
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Además de los 6 pasos básicos para curar el insomnio, el libro contiene 9 capítulos de información esencial que le ayudarán a comprender mejor cómo aspectos específicos de su estilo de vida y su entorno impactan negativamente su sueño:
Capítulo 1: Trabajando con su ciclo natural
Capítulo 2: Despertar durante la noche
Capítulo 3: Estrés y sueño
Capítulo 4: Dormir antes de una gran ocasión
Capítulo 5: Siesta
Capítulo 6: Dormir con una pareja
Capítulo 7: Fumar y dormir
Capítulo 8: Alcohol y sueño
Capítulo 9: Viajes aéreos y sueño
Cómo utilizar los audios especiales
Usar los audios de meditación es realmente fácil. ¡Todo lo que tienes que hacer es ponerte unos auriculares, relajarte, presionar play y dejar que las frecuencias hagan el trabajo!
Estas meditaciones de 30 minutos han sido creadas por especialistas en entrenamiento cerebral para combatir el insomnio. Todos los audios se pueden descargar instantáneamente en formato mp3 y se pueden reproducir en una computadora, reproductor de mp3, tableta o teléfono inteligente.
También recibirá una guía completa que explica la historia detrás de la tecnología, la forma en que funcionan las ciencias naturales y las mejores prácticas para utilizar las grabaciones. Consulte los ejemplos a continuación y aprenda exactamente cómo funciona cada meditación:
Audio 1: Sueño profundo (Delta – 30 minutos)
Deep Sleep es una meditación de ondas delta ambientada en un paisaje sonoro de música relajante.
Las ondas delta se liberan cuando el cerebro está en estado de sueño profundo (etapa 4), cuando el cuerpo regenera células y tejidos y produce hormonas esenciales para el crecimiento y el desarrollo.
Deep Sleep está diseñado para inducir somnolencia natural y debe escucharse hasta una hora antes de irse a dormir. Al entrenar al cerebro para que libere ondas Delta alrededor de la hora de acostarse, experimentará ciclos de sueño más profundos y reparadores.
Audio 2: Liberación de ansiedad (Theta – 30 minutos)
Anxiety Release es una meditación de onda Theta media ambientada en un paisaje sonoro de música de meditación pacífica y de ensueño.
Theta es el estado en el que se encuentra el cerebro cuando el cuerpo está profundamente relajado y puede entrar en un estado meditativo o en las primeras etapas del sueño.
Anxiety Release ayudará a liberar la ansiedad y el miedo durante el sueño, reentrenando la mente y el cuerpo para abrazar la relajación y la calma y reaccionar adecuadamente a la sensación de cansancio. Utilice Anxiety Release por la noche o durante el día para relajarse y liberar el estrés y la ansiedad. Rápidamente notarás cuánto más tranquilo y menos ansioso te sientes cuando te acuestas por la noche.
Audio 3: Mente tranquila (Low-Theta – 30 minutos)
Calm Mind es una meditación de ondas Theta baja ambientada en un paisaje sonoro tranquilo que ayuda a tu mente a escapar a un lugar más tranquilo.
Una mente hiperactiva es la causa más común de no poder conciliar el sueño. Calm Mind detendrá tu mente acelerada y es la escucha ideal después de uno de esos días estresantes en el trabajo en los que tu mente está abarrotada y dando vueltas a las 101 cosas que debes hacer mañana.
¡Vacia tu mente, crea un lienzo en blanco de calma, duerme rápido y despierta sintiéndote renovado!
Audio 4: Sueño dichoso
Blissful Sleep prepara la mente para un sueño profundo y reparador, y es ideal para quienes luchan contra el despertar a mitad del sueño y los posteriores ciclos de sueño de mala calidad.
El sueño delta es nuestro sueño más profundo y posiblemente el más vital, ya que es donde se produce el crecimiento y la reparación de los problemas y se restablece la energía.
Blissful Sleep es una meditación relajante e hipnótica, diseñada para ayudarte a relajarte y caer en un estado propicio para el sueño profundo. Escuche hasta una hora antes de acostarse o mientras se queda dormido, y alterne con la grabación de Deep Sleep cuando lo desee.
Lo que otros dicen sobre los seis pasos
El programa Six Steps ha ayudado a más de 100.000 personas a superar el insomnio. A continuación se muestra una selección de comentarios de clientes que he recibido durante los últimos dos años.
Testimonios
Me alegré mucho de encontrar finalmente a alguien que entendiera por lo que había estado pasando durante los últimos 2 años.
Mi vida se había vuelto borrosa porque a veces apenas dormía durante tres días seguidos. Ahora duermo diez veces mejor que el año pasado por esta misma época.
Tu teoría es práctica y realmente fácil de entender, y lo mejor de todo es que es natural. Los audios han funcionado de maravilla, ¡y eso viene de un escéptico!
Simón – Surrey, Reino Unido.
Durante mucho tiempo tuve la sensación de que nunca volvería a dormir bien. Había perdido la esperanza, había aceptado tener insomnio y que siempre estaría cansada e irritable durante el día.
Su libro realmente me abrió los ojos a muchos aspectos del sueño y a cómo crear un estilo de vida propicio para dormir.
La primera semana fue muy difícil, pero ahora me estoy quedando dormido rápidamente durante al menos 6 horas seguidas y ya no necesito café para sostenerme durante el día. ¡Ya casi he vuelto a mi antiguo yo! No puedo agradecerles lo suficiente por los consejos y la motivación.
Cristina – Memphis, Estados Unidos.
¡Descárguelo hoy y reciba 2 bonos para estimular el sueño!
Quiero ayudarte a optimizar tu sueño tanto como sea posible y, por eso, solo por tiempo limitado, te ofrezco tres obsequios adicionales con el libro de los Seis Pasos y audios para ayudarte a maximizar tu potencial de sueño.
Bonificación 1: Guía de dieta inteligente para dormir
La Guía de dieta inteligente para dormir le enseña todo lo que necesita saber sobre cómo comer para dormir mejor.
La guía le brinda consejos dietéticos completos sobre los alimentos que afectan negativamente su sueño y le aconseja sobre los mejores alimentos para mejorar la calidad del sueño.
La Guía de dieta inteligente para dormir incluye un plan de alimentación con múltiples opciones para días alternos de la semana. ¡Ahora puede mejorar la calidad de su sueño y su salud general con alimentos que favorecen el sueño!
Bono 3: Planificador de sueño semanal
El Planificador de sueño semanal es un gráfico práctico que puede utilizar para realizar un seguimiento de su progreso diario del sueño. Complete el plan todos los días para asegurarse de permanecer plenamente comprometido con el programa de los Seis Pasos.
Escriba cómo se siente acerca de su progreso y asegúrese de anotar cualquier regla que infrinja durante el programa.
Este plan le ayudará a mantenerse comprometido y superar esos primeros días difíciles.
Los Seis Pasos funcionan. Lo sé porque sufrí de insomnio durante 15 años y me curé usando exactamente estos métodos, al igual que miles de personas más.
Tengo tanta confianza en el programa Six Steps y en su capacidad para curar el insomnio, que ofrezco una garantía de devolución de dinero de 60 días. Si no duermes mejor en 3 días, todo lo que tienes que hacer es enviarme un correo electrónico y te daré un reembolso completo.
Por un sueño saludable y reparador.
Atentamente,
Peter Litchfield, fundador de Six Steps.
PD Solo para aclarar: una vez que realice el pago a través de Clickbank, la pasarela de pago segura, obtendrá acceso instantáneo para descargar el programa Six Steps a su computadora. Todos los componentes son compatibles con PC/Mac, Tablet y Smartphone.
Tenga en cuenta que el paquete contiene descargas digitales y no se le enviará ningún producto físico.
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